Welche Vorteile bietet ein Heimtrainer?

Manchmal ist die Lust nicht sehr groß, das Haus zu verlassen, um im Fitnessstudio Vollgas zu geben. Wie praktisch wäre es, Geräte wie einen Heimtrainer in den eigenen vier Wänden stehen zu haben? Vielleicht gehören Sie auch zu denen, die beim Sport gerne für sich sind? Dann ist dieses Produkt das Richtige! Der Crosstrainer lässt sich sogar zusammenklappen, sodass er wenig Platz einnimmt und problemlos verstaut werden kann.

In diesem Ratgeber erfahren Sie mehr über die Varianten eines solchen Geräts. Außerdem werden Ihnen Vorteile für einen Kauf aufgezeigt sowie wichtige Aspekte genannt, die essenziell für die richtige Wahl sind. Mit dem Crosstrainer können Sie zu jeder Zeit etwas für Ihre Gesundheit tun und beruhigen das Gewissen, nach dem Stück Kuchen nicht den Weg ins Fitnessstudio auf sich genommen zu haben.

Was genau ist ein Heimtrainer?

Eigentlich handelt es sich um die größere Ausführung eines Steppers. Mit dem Heimtrainer werden nicht nur die Beine, sondern der gesamte Körper trainiert. Die Ausdauer wird damit, ähnlich wie auf einem Laufband, verbessert. Unter dem Namen Ellipsentrainer ist das Gerät ebenfalls bekannt. In einer Übungseinheit können bis zu 700 kcal verbraucht werden. Aufgrund der Armgriffe, welche sich mitbewegen lassen, sind neben Beinen ebenfalls Rücken, Bauch und Schultern trainierbar.

Welche Vorteile bietet ein Heimtrainer?

Die Pluspunkte für eine Anschaffung liegen vor allem im Bereich des Abnehmens. Aber auch für Menschen, die Probleme mit den Gelenken haben und bei sportlichen Aktivitäten entsprechend äußerst vorsichtig sein müssen, eignet sich das Produkt optimal. Geschwindigkeit und Intensität können vom Nutzer individuell festgelegt werden.

Beim Trainieren mit einem solchen Gerät wird gleichwohl das Herz-Kreislauf-System angekurbelt. Durch die zusätzlichen Armgriffe eignet sich die Nutzung sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Beginner können sich langsam an den Bewegungsablauf gewöhnen, da dieser zunächst etwas fremd erscheint.

Welche Modelle eines Heimtrainers gibt es?

Neben dem einfachen Heimtrainer gibt es auch Ausführungen, welche sich ausschließlich für Fortgeschrittene eignen. Im Folgenden sind diese Varianten aufgelistet:

Herkömmlicher Heimtrainer

• Schwungmasse befindet sich im hinteren Teil
• Pedale liegen ebenfalls dort
• Auf- und Abbewegungen sind insofern ausführbar

Klappbare Variante

• platzsparend
• die Laufschienen lassen sich zusammenklappen

Elliptischer Heimtrainer

• Gelenke setzen direkt an der Schwungscheibe an
• dadurch sind die Schritte wesentlich länger
• Knochenaufbau wird deutlich geschont

Was sollte beim Kauf eines Heimtrainers beachtet werden?

Um für sich den perfekten Heimtrainer zu finden, sollten einige wichtige Aspekte beachtet werden. Im Folgenden sind diese kurz zusammengefasst:

Größe und Gewicht des Geräts

• es empfiehlt sich, dass ausreichend Platz in den eigenen vier Wänden vorhanden ist,

vorzugsweise mindestens 130 cm x 70 cm Stellfläche

• auch sind die Produkte üblicherweise recht schwer und können nicht ohne Mühen von Raum zu Raum transportiert werden
• die Zimmerdecke sollte über eine genügende Höhe verfügen, damit der Nutzer aufrecht auf dem Crosstrainer stehen kann

Schrittlänge

• hier gilt eine Empfehlung von 40 cm, somit können die Beine besser gestreckt werden
• Grundsatz: Je größer der Trainierende, desto größer sollte die Schrittlänge sein

Schwungmasse

• sie ist für die regelmäßigen Bewegungen zuständig
• Schwungmasse muss mit der Schwungscheibe in Kombination betrachtet werden
• Schwungscheibe wird durch die Bewegung angetrieben
• am Umkehrpunkt kommt die Schwungmasse zum Einsatz
• bei einer täglichen Nutzung des Geräts sollte die Masse mehr als 20 kg besitzen

Bremssystem

• es gibt ein Magnetsystem oder die Induktionsvariante
• bei Ersterem wird die Schwungmasse von einem Magneten angehalten
• dies kann beim Training hilfreich sein, denn je niedriger der Abstand, desto höher ist der Widerstand
• die Induktionsvariante bremst ebenfalls mittels Magneten, jedoch wird dadurch das Training anstrengender

Wattzahl

• je höher die Leistung, desto hochwertiger ist das Produkt selbst
• Zahl definiert den Widerstand
• dadurch kann die Nutzung intensiviert werden

Funktionen

• der Puls ist während des Trainings messbar
• mittels eines Brustgurtes wird die Herzfrequenz aufgezeichnet
• per Bluetooth können die Ergebnisse des Workouts auf das Smartphone übertragen und gespeichert werden

Verarbeitung

• strapazierfähige Griffe?
• ist ein Prüfsiegel vorhanden?
• sind scharfe Kanten am Crosstrainer zu sehen, die gegebenenfalls zu Verletzungen führen können?

Heimtrainer – das Fazit

Zum Trainieren der Ausdauer in den eigenen vier Wänden eignet sich ein Heimtrainer bestens. Das Gerät wird in zahlreichen Ausführungen angeboten, wobei klappbare Modelle sich nach den Übungen problemlos verstauen lassen können. Vor dem Kauf sollten allerdings ein paar Punkte beachtet werden, beispielsweise eine hochwertige Verarbeitung mit strapazierfähigen Griffen, ein gut funktionierendes Bremssystem, die richtige Größe sowie die Berücksichtigung von korrekter Schrittlänge und Schwungmasse.

Das Besondere an dem Heimtrainer ist die Benutzerfreundlichkeit. Die Bewegungen, welche ausgeführt werden, sind gleichmäßig und gleichzeitig schonend für die Gelenke. Aufgrund des Beanspruchens des gesamten Körpers findet ein intensives Training statt, welches zu einem schnellen Abnehmerfolg führen kann. Auch kurbelt der Heimtrainer das Herz-Kreislauf-System ordentlich an.

Geschwindigkeit und Intensität legt allein der Trainierende fest, einfach zu steuern über die zusätzlichen Griffe. Geeignet ist die Nutzung sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene. Mit effektiven Bremsen ist es möglich, den Widerstand zu erhöhen und damit ein aufwendigeres Training zu absolvieren.